plan treningu na silowni

[...] teraz zrobiłem sobie 3 tyg przerwy wiadomo od czasu do czasu jakas impreza nie dbałem tak o diete.Niedługo zaczyna sie wrzesien i od tego miesiąca zaczynam cwiczyc ponownie nie wiem czy znowu sobie ułożyc jakis plan czy moze spróbowac treningu cyklicznego.Jak mozecie to poradzcie mi jakies ciekawe treningi.Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi

Jest to moj pierwszy plan treningowy jaki stworzyłem, wiec z pewnością zawiera wiele błędów i nieodpowiednio dopasowanych cwiczen. Jest on przeznaczony na 4 dni na silowni. Moim celem bylo dobranie treningu "na mase"(jednak nie wiem czy owy wogle taki przypomina) z dodatkową redukcja tkanki tluszczowej. Mam 17 lat i trenuje okolo pół roku z [...]

[...] nie zawsze systematycznie to wakacje to połamana ręka ale 3lata były łącznie:> Teraz miałem około roku przerwy i za dwa tygodnie wracam do treningów. Jak ćwiczyłem to mój plan treningowy wyglądał następująco: Poniedziałek-plecy 1).ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3serie 12 10 8 powtórzeń [...]

Jest to moj pierwszy plan treningowy jaki stworzyłem, wiec z pewnością zawiera wiele błędów i nieodpowiednio dopasowanych cwiczen. Jest on przeznaczony na 4 dni na silowni. Moim celem bylo dobranie treningu "na mase"(jednak nie wiem czy owy wogle taki przypomina). Mam 17 lat i trenuje okolo pół roku z przerwa wakacyjna. Wczesniej trenowalem [...]

Ja mam plan taki, aby ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni; trening ogólnorozwojowy, jak w treningu cyklicznym. Dodatkowy 4 dzień bym poświęcał trenowaniu mięśni piersiowych większych (górna część), tak przez pierwsze 4-8 tygodni. Do tego robię (od 26.08) codzienne ćwiczenia korekcyjne i A6W, w dni bez treningu na siłowni ćwiczenia z serii Pilates [...]

[...] SIADZIE 3 serie na max(20-30) Zamienne: Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem stojac 3serie po 12 I na nadgarstki także zamienne 1 cwiczenie. Teraz chce zmienic mój plan treningowy i polaczyc : Poniedziałek: klata + kaptury+plecy Środa: biceps+triceps Piątek Barki +przedramiona Czy jest to lepsze polanczenie niż wczesniej? Cel:masa [...]

Zaczynam chodzić na siłownie, na razie raz w tygodniu, osobiście zmieniłabym cały plan powyższego treningu - za dużo ćwiczeń ogółem (jak i na dane partie mięśniowe) jak na początek, nie uwzględniasz wszystkich groop mięśniowych, zła kolejność ćwiczeń etc.; zacznij od treningu obwodowego ACT; jeśli możesz, zwiększ liczbę dni ćwiczeń na siłowni do [...]

saib mam takie pytanie: ten plan, ktory zamiesciles wyzej dalem do oceny w dziale Trening i sam Michail napisal, ze to jest wyciety i nie dokonczony cykl treningowy, wiec masz moze caly ten cykl treningowy? albo jesli ty cwiczysz takim planem na silowni to jak widac efekty? aha jescze jedno czy istnieje mozliwosc modyfikacji treningu? Wiesz ja [...]

mam 185cm 87kg, od tego miesiaca zaczynam cwiczyc na silowni, jaki plan mam stosowac, ile razy w tyg i jaki rodzaj treningu jezeli chce pozbyc sie tluszczu??

Chodze od 4 miesieńcy na siłowne zaczełem teraz brać kreatyne od 2 dni (mono) chciałem sporządzić sobie jakiś plan (wcześniej ćwiczyłem wszystko naraz na każdym treningu) lecz nieposiadam profesjonalnej siłowni dlatego niemoge wykonywac niektórych ćwiczeń. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka i i chankielki czy mógby mi ktoś pomuc ułożyć zestaw [...]

[...] oczywiscie masy miesniowej a puzniej paleni na maxa tluszczu i wody czy jednak zaczac od robienia powoli i spokojnie masy juz miesniowej o bardzo dobrej jakosci tak na marginesie jak mozecie napisac mi jakis dobry plan treningowy plan fitness to bym był wdzieczny pozdro narka aha pszepraszam za błedy ortograficzne ale jestem dyslektykkiem

[...] powtórzeń, jedna progresja...tylko dla klaty na poziomie Wszystkie cwiczenia standardowe po 3/4 cwiczenia na partie Co dziwne nie uwzględnił w rozpisce nóg... z resztą i tak plan treningu napięty na maxa wg mnie. Oceńcie prosze ten plan bo sam nie wiem czy dobry:/ no i czy warto nie ćwiczyć nóg w trakcie cyklu??!! wiecej wtedy wejdzie na górne [...]

Czesc Chcial bym zeby kejt podala mi plan treningowy dla sprinterów 100/200m. Mam 18 lat, 75 kg wagi i 182 cm wzrostu. W 4,5 i 6 klasie podstawówki chodzilem na treningi, biegalem 400 i 800. Jeździlem na zawody i niekiedy odnosilem sukcesy, ale nigdy (niestety) nie przykldalem sie solidnie do tego sportu. Jednym słowem zmarnowalem talent. Potem [...]

Witam (znów ) (myslalem, myslalem, az w koncu zdecydowałem sie, aby zadac to pytanie w tym dziale) Pragne sobie ułozyc plan treningów na przyszłe miesiące..wszystko byłoby ok, gdyby nie to, ze chce połaczyc kilka rzeczy ze sobą - i zastanawiam sie jak to zrobic, bym wyciągnał z tego max korzysci. Ale do rzeczy. Wiek: niedługo stuka 18 Staż: [...]

[...] więc wpadłem na taki pomysł i przetestowałem go na sobie. Polega to na tym, że ćwiczymy co dwa dni bo jak mówi HST mięśnie rosną tylko jeden dzień po treningu. Niestety ten plan jest przeznaczony tylko dla tych co mogą ćwiczyć w domu bo treningi wychodzą w niedziele i tylko dla tych bardziej zaawansowanych bo ja się trochę przemęczyłem. Ameryki [...]

[...] 12,10,8 2.Wiosłowanie jednorącz 3x10 4.Martwy ciąg 12,10,8 5. Podciąganie się na drążku 3 serie max.-zmuszony taką kolejnością z braku drążka na siłowni-podciąganie będzie gdzieś 3-4 min po treningu zanim zdarzę przyjść do domciu Przedramiona : nachwytem 3x20 podchwytem 3x20 TU DWA DNI PRZERWY Chce zacząc ten plan robic w tym tygodniu

[...] kto to w tym wypadku 'osoba zaawansowana'? -czy moge sie podjac czegos takiego/podobnego - http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs//muay_thai/rozpiski.html#6 To zupełnie inny plan. Ten Michail'a byłoby ciężko połączyć jednego dnia (chyba że spróbujesz rano, a wieczorem np. MT lub worek). Ten mój robiłem - daje radę w jednej sesji łącznej (najpierw [...]

ale w treningu nikt nie chce mi odpowiedzieć, kiedys juz załozyłem podobnego posta a na chłopaków z dopingu zawsze można liczyc więc proszę pomóżcie oto mój trening do oceny i poprawy: poniedziałek klata: wyciskanie płaska 3*8,6,4 wyciskanie skos 3*10 rozpiętki 3*12 Biseps Uginanie sztangi stojąc 3-4*8-6 uginanie ramion ze [...]

Witam, Mam zapytanie co do treningu... Czy jeśli chcę trenować w sposób taki - 1. Krótki bieg przed treningiem ( zamierzam biegać w.g. planu 10 tygodniowego - zaczynając od tygodnia pierwszego oczywiście ;p ) 2. Trening na siłowni 3. Raz albo dwa razy po treningach ( kilka godzin przerwy ) będe chciał iść na basen aby się trochę zrelaksować. Czy [...]

Witam, Mam zapytanie co do treningu... Czy jeśli chcę trenować w sposób taki - 1. Krótki bieg przed treningiem ( zamierzam biegać w.g. planu 10 tygodniowego - zaczynając od tygodnia pierwszego oczywiście ;p ) 2. Trening na siłowni 3. Raz albo dwa razy po treningach ( kilka godzin przerwy ) będe chciał iść na basen aby się trochę zrelaksować. Czy [...]